Endomorf: característiques
L’endomorf és un dels tres tipus de cos clau en els éssers humans. La figura dels endomorfs típics es caracteritza per una estructura òssia massiva, una cintura ampla i un excés de deposició de greix. El metabolisme d’aquestes persones és lent, les ganes d’indicadors d’activitat física i força són baixes.
El cos de l’endomorf té una forma esfèrica o en forma de pera, ja que la seva pelvis és més ampla que les espatlles i el greix es diposita principalment a l’estómac i als malucs. A més, els endomorfs femenins solen tenir la pell suau, els cabells rossos, el color rosat i les dents grans.
Quina diferència hi ha entre els hidrats de carboni simples i els complexos i per què els carbohidrats glicèmics elevats comporten un augment de pes?
Dona endomorfa
El tipus de cos endomorf és extremadament freqüent entre les dones. Malgrat tots els seus avantatges (bona resistència a l'estrès i a les malalties, embaràs fàcil), hi ha una tendència augmentada a guanyar ràpidament un excés de pes, principalment per l'amor pels aliments.
Són els aliments que s’estan convertint en una de les maneres més importants de fomentar i millorar l’estat d’ànim dels endomorfs femenins. Al mateix temps, donen preferència als aliments dolços i rics en calories: xocolata, pastes, postres, gelats. Malauradament, és aquest tipus d’aliments el que provoca un ràpid augment de pes.
Dieta per aprimar
El problema de l’amor pels dolços només es troba parcialment en el seu alt contingut calòric: una cullerada de sucre conté aproximadament 15 kcal, cosa que no ho és tant. Tot i això, després de la digestió d’hidrats de carboni simples, el nivell de glucosa a la sang primer augmenta bruscament i després disminueix bruscament, donant lloc a una sensació de "falsa" fam.
Intentant perdre pes, els endomorfs femenins solen seguir una dieta, fixant-se únicament en el contingut calòric total del producte (i, en conseqüència, en el contingut reduït en greixos), i en absolut la quantitat de sucre que conté aquest producte "dietètic".. El resultat és una fam i un augment de pes constants.
Píndoles per aprimar
Un altre error és la creença que prendre píndoles dietètiques i diversos greixadors pot obligar l’organisme a perdre pes sense cap esforç. Però tot no és tan senzill: desfer-se del greix amb l'ajut de pastilles molt sovint comporta tristes conseqüències.
A causa de l'amor pels endomorfs pels dolços i els greixos, els punts febles típics de la seva salut són el metabolisme de la glucosa, un augment del risc de diabetis, el colesterol sanguini "dolent" i la pressió arterial alta. En molts casos, els cremadors de greixos simplement estan contraindicats per a ells.
Nutrició adequada per als endomorfs
Una estratègia nutricional d’èxit per als endomorfs femenins és el manteniment constant d’una dieta moderada, que consisteix en el màxim rebuig de productes de forn, dolços i altres hidrats de carboni ràpids, augmentant la quantitat de verdures i fibra a la dieta, així com minimitzant els greixos animals.
A més, els dies de dejuni periòdics i el dejuni intermitent (en absència de contraindicacions) aportaran beneficis per al metabolisme. Això no només millorarà el metabolisme de la glucosa i reduirà les ganes de sucre, sinó que també ensenyarà al cos a utilitzar naturalment les reserves i el greix corporal.
La genètica afecta realment la quantitat de greix que emmagatzema el cos? Per què la gent engreixa?
Entrenaments per a endomorfs femenins
Normalment, a les dones endomorfes els costa exercitar l’entrenament físic per cremar greixos (per exemple, trotar o fer aeròbic). La qüestió clau és que el metabolisme lent del cos i la capacitat limitada d’emmagatzemar energia simplement impedeixen que facin exercici amb eficàcia.
No obstant això, és més eficaç deixar de "violar" el cos amb entrenaments odiats per intentar cremar calories addicionals i tractar la causa de l'excés d'aquestes calories. Si el motiu és ofegar les emocions negatives amb l’ajut dels dolços, el ioga és una de les millors solucions.
Ioga per cremar greixos
Tot i que els exercicis de ioga cremen molt poques calories, poden augmentar significativament el nivell de satisfacció amb la vida. El ioga regular millora ràpidament el vostre benestar i la meditació us ajuda a enamorar-vos del vostre veritable jo i a no seguir els estàndards de bellesa imposats per la publicitat.
A més, les classes de ioga són importants per a dones majors de 40-45 anys: amb l’inici d’una disminució dels nivells hormonals, l’elasticitat muscular comença a disminuir. Els estiraments lents i suaus són la millor manera de mantenir la joventut i la flexibilitat sana a tot el cos.
El tipus de cos femení endomorf és un dels més comuns. La seva característica típica és l’augment ràpid de pes, la millor manera d’afrontar-la no només seguint una dieta estricta, sinó una alimentació adequada i classes regulars de ioga.
Font: FitSeven
