Exercicis per treure l’abdomen inferior.
Per tal d’eliminar l’abdomen inferior de la manera més eficaç possible, durant l’exercici, no només monitoritzeu la tensió dels músculs abdominals, sinó que els tireu cap a dins.
Exercici 1
Acuéstese a terra, premeu la part baixa de l'esquena al terra, amb els braços al llarg del cos. Aixequeu les cames rectes i estireu el dit del peu. Baixa i aixeca les cames alternativament. Intenteu fer l’exercici a un ritme prou ràpid i no toqueu el terra amb els peus.
Exercici 2
Estirat a terra, doblegueu els genolls i premeu la mà esquerra a la part posterior del cap. Amb la mà dreta, arribeu cap a la cuixa esquerra, aixecant l’espatlla dreta del terra. Estireu-vos el ventre mentre feu exercici. A continuació, repetiu l'exercici per l'altre costat.
Exercici # 3
Estira’t de costat, recolza la mà a terra, les cames doblegades. Aixequeu els malucs el més alt possible del terra i baixeu-los. Intenta mantenir l’equilibri i el ritme de l’exercici. Recordeu que heu de treure els abdominals.
Exercici 4
Seure amb els genolls doblegats. Inclineu lleugerament l'esquena fins que sentiu la tensió dels músculs abdominals i torceu el cos esquerra - dreta.
Exercici # 5
Acuéstese a terra, aixequi les cames rectes cap amunt. Aixequeu el cos i realitzeu moviments elàstics cap amunt i cap avall, amb les mans estirant els peus.
Exercici # 6
Seure a terra amb les mans a terra i aixecar els malucs. El cos és recte, recolza les mans i els talons. Realitzar gronxadors de cames. Estireu l'estómac tant com sigui possible durant l'exercici.
Exercici 7
Acuéstese a terra, aixequi les cames doblegades als genolls. Baixeu les cames alternativament, tocant el terra amb els dits dels peus. Mireu els abdominals.
Exercici 8
Seieu a terra, estireu les cames cap al pit. Inclineu-vos l’esquena i estireu les cames al mateix temps. Intenta arribar el més baix possible. Dibuixa als abdominals tant com sigui possible.
