Per què no hauríeu de córrer una marató des de zero?
Tothom sap que córrer és útil: és una càrrega de vivacitat, entrenament per als sistemes respiratori i cardiovascular i una mena de meditació. Però tot és bo amb moderació. Quan feu atletisme, és important conèixer la càrrega òptima per a vosaltres mateixos i donar al vostre cos l’oportunitat de fer un descans dels entrenaments. És important obtenir el diagnòstic al centre mèdic; potser teniu contraindicacions o restriccions per practicar esport per motius de salut.
“És impossible incórrer en una insuficiència mitral greu, però amb el prolapse de la vàlvula mitral, que es produeix en aproximadament el 2-2,5% dels habitants del món, els riscos són molt baixos. Al mateix temps, es recomana un control constant del cor , va dir Andrey Smolensky, ponent de la 3Start Convention, director de l'Institut de Recerca de Medicina de l'Esport, professor cardiòleg, acadèmic de l'Acadèmia Russa de Ciències Naturals.
Per a molts, simplement córrer al parc és avorrit. Volen emoció i conduir: per aconseguir una medalla i una foto en acabar una carrera de moda. O potser fins i tot preparar-se per a una competició de triatló o fer balancejar un Ironman. I és bo si comenceu a preparar aquest número amb antelació, amb el suport d’un professional. Però hi ha qui tria cursos exprés on prometen fer esportistes genials entre principiants al galop a tot Europa.
El perill de la preparació "d'emergència" per a carreres llargues és que el treball a la zona de desenvolupament aeròbic provoca un estat d'hipòxia muscular cardíaca, que pot contribuir al desenvolupament de la isquèmia cardíaca.
L’aspirant al corredor ha d’entrenar a un ritme moderat, adaptant gradualment el sistema cardiovascular. El "passadís" recomanat de la freqüència cardíaca és de 115-145 batecs per minut (per als atletes aficionats - superior). Tot i això, heu de calcular els intervals segons la vostra edat i el vostre estat de salut. Superviseu acuradament el vostre rendiment, canvieu la càrrega, la dieta i el descans, si cal.
A més de la fisiologia, la tècnica de córrer també és important: els moviments correctes i precisos us ajudaran a obtenir els màxims resultats sense danyar el vostre sistema musculoesquelètic.
“Es necessita temps per desenvolupar i consolidar les habilitats de moviment correctes. Cadascun té el seu. Els esportistes experimentats poden adaptar-se als nous patrons de moviment en 30 minuts; per a alguns, triga diverses setmanes. Amb un entrenament regular amb un especialista, es poden veure canvis significatius en 6-8 dies , afirma Igor Stepanov, entrenador d'entrenament físic, especialista en rehabilitació física de recuperació intel·ligent, fisioterapeuta de l'equip Thirst 4 Function.
Per què és important poder aturar-se a temps?
Malauradament, cada any es produeixen tragèdies en competicions amb atletes de pista. I sovint perquè els atletes no poden parar a temps, tant abans de la sortida com durant la cursa. Moltes persones decideixen marxar lluny, encara que no se sentin molt bé, és una pena que hagin de renunciar al que han estat preparant durant tant de temps. Però creieu-me, les vostres gestes no les necessiten ni els organitzadors de la competició, ni vosaltres mateixos!
IMPORTANT: si a la sortida o durant la cursa us sentiu malament (nàusees, marejos, tinnitus, vòmits), perdeu la coordinació, suareu abundantment i us falta alè, teniu dolors i calambres: deixeu la cursa immediatament.
El sobreentrenament (una barreja de mala alimentació, tècniques de córrer i condicions d’entrenament, estrès i lesions acumulades) pot ser la causa de la salut pobra. A més, les condicions meteorològiques poden afectar el vostre benestar: pressió atmosfèrica, humitat, temperatura de l’aire, etc.
S'estan creant oficines centrals senceres per investigar les causes del sobreentrenament i el fracàs dels esportistes. Molts problemes es poden transferir fàcilment a l’aficionat a l’esport mitjà. En primer lloc, la tensió psicoemocional. I si per als professionals això està influït pel microclima a l’equip i la relació amb els entrenadors, la persona mitjana afegeix a tot això l’estrès del seu treball habitual.
En segon lloc, els microtraumes: van treure alguna cosa, van trencar alguna cosa, no van parar atenció i van continuar entrenant, en lloc de fer una pausa i recuperar-se. “Mentrestant, els microtraumes són marcadors de la inflamació. A més, l'estat immune de l'atleta empitjora en cascada , diu Andrey Smolensky. En tercer lloc, la falta de son. Per restaurar les funcions del cos, especialment amb càrregues elevades, necessiteu un son complet i ininterromput durant 8 hores.
L’esport no només és medalla i fama. És una cultura d’entrenament conscient i comportament atlètic. Tingueu cura de vosaltres mateixos, feu atletisme pel vostre plaer i sigueu sans!
