No vam tenir temps d’aprendre què són l’aeròbic de pas i el Pilates, quan ha arribat el moment d’unir-se a altres sistemes d’exercicis que guanyen popularitat. Avui, Ilya Titov, participant en competicions internacionals Wodapalooza, entrenadora i atleta, ens explicarà les "càrregues intel·ligents" de CrossFit.
Què es?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, doncs, què és el crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit és un sistema d'entrenament físic general que combina aeròbic, exercicis de força, gimnàstica i atletisme. Està dissenyat per provocar la resposta adaptativa més àmplia possible del cos i donar lloc a un fort cos d’alleujament. Entrenem 10 qualitats bàsiques: rendiment cardiovascular, resistència, força, flexibilitat, potència, velocitat, coordinació, agilitat, equilibri i precisió. No es tracta només d’entrenar, és una forma de vida, perquè el sistema inclou tots aquells moviments que cada persona utilitza cada dia.
K. K.: - Quant de temps enrere vau començar a fer-ho?
I. T.: - Vaig conèixer CrossFit el 2014. Al principi ho vaig fer jo mateix, i vaig fer molt malament, aprenent dels meus propis errors. El 2015, el meu amic Maxim Makarov va participar a la competició de crossfit Big Summer Cup. Després de la competició, em vaig apropar a ell: “Vull entrenar seriosament i correctament. Per on comencem? I ell: “Vine al meu saló!”. Durant gairebé un any vaig anar a Moscou per entrenar amb ell. Resulta que vaig dedicar gairebé dos anys a CrossFit. Abans d’això, era aficionat a l’esquí, després es dedicava seriosament al bàsquet, rebia la 1a categoria junior, participava en moltes competicions i era el capità de l’equip. El bàsquet em va donar molts avantatges per seguir entrenant en crossfit, però és clar que llavors no en sabia.
K. K.:: Què us atrau d’aquest sistema d’entrenament?
I. T.: - Una gran varietat d’exercicis i entrenaments: córrer, nedar, fer gimnàstica, aixecar peses i molt més. Mai us avorrireu! CrossFit no s’avorreix.
K. K.: - Hi ha dificultats?
I. T.:: El més difícil és superar-se a si mateix i a la seva por. Por al pes pesat, al vostre cos. Ets capaç de més, però al cap no sempre encaixa, no sempre és possible apagar el cervell. Abans d’iniciar el nou complex, el meu cor s’enfila molt! El nivell d’adrenalina està fora de les llistes d’èxits!
Totes les limitacions estan al cap
K. K.: - Hi ha molta gent a Vladimir aficionada a aquesta direcció?
I. T.:: Fins ara, a Vladimir i la regió, pocs es dediquen al crossfit, però cada any som més. En comparació amb altres països, Rússia intenta mantenir-se al dia. Per descomptat, la majoria de la gent es dedica als Estats Units; a la pàtria de CrossFit, tothom en sap.
K. K.: - Hi ha moltes noies entre els fans de CrossFit?
I. T.: - Sí, molt. De vegades, hi ha més noies que entren als entrenaments que nois que encara prefereixen una balancina. Crec que amb el pas del temps també apreciaran l’avantatge d’aquest sistema.
K. K.: - És difícil començar a entrenar?
I. T.: - No dissimularé, és difícil. Però si fos fàcil, no prestaríem tanta atenció a CrossFit ni agrairíem els nostres resultats. L’entrenament és dur, però al cap de 3 mesos miraràs enrere i el tractaràs com un simple escalfament. Començar és sempre complicat, però totes les càrregues de treball són escalables. Busqueu un company: és molt més fàcil començar a entrenar amb un amic, un germà o un company. El mires i no vols quedar-te enrere, i ell et mira i tampoc no vol retirar-se.
K. K.: - Quines són les contraindicacions?
I. T.: - No hi ha contraindicacions completes. Hi ha contraindicacions individuals, per exemple, problemes amb el sistema cardiovascular o amb la columna vertebral, però fins i tot amb això, la càrrega es dosifica i es pot practicar. Hi ha molts atletes amb discapacitat entre els atletes de CrossFit, de manera que totes les contraindicacions i restriccions estan al cap.
El vostre cos és el vostre equip
K. K.: - Quant de temps triga a entrenar? Quin és el vostre conjunt d’exercicis?
I. T.: - M’entreno 4-5 vegades a la setmana, generalment al matí o al matí. La formació dura 1-2 hores, depenent de la quantitat de disciplina que cal treballar. Activo els estiraments 2 vegades a la setmana, ja que això és el més important per a una ràpida recuperació. Prenc tots els entrenaments i exercicis del lloc americà del famós entrenador Ben Bergeron. Cada matí comença mirant el programa del dia actual. El programa d’entrenament inclou 3 disciplines: atletisme, gimnàstica i aixecament de peses. Totes les càrregues es determinen segons el provat programa Bergeron.
K. K.: - Quin equip es necessita per a la formació?
I. T.:: El vostre cos és el vostre equip! Comenceu la gimnàstica i, a continuació, afegiu exercici cardiovascular, entrenament de força i córrer. Si necessiteu ajuda, poseu-vos en contacte amb mi.
K. K.:: - Expliqueu-nos els vostres èxits en aquesta àrea. En quines competicions heu participat?
I. T.: - Vaig participar en moltes competicions. Hi ha 2 categories de crossfit a Rússia: aficionats i professionals. Vaig aconseguir el primer lloc entre aficionats. Als Estats Units, hi ha 3 categories: aficionats, intermedis i professionals. Allà, a la categoria mitjana, vaig guanyar el 7è lloc.
K. K.: - Com es passa de la categoria d’aficionats a la categoria de professionals?
I. T.: - Per passar de la categoria d’aficionats a la categoria de professionals, cal pujar al seu nivell i competir en aquesta categoria. A la competició, la categoria professional inclou molts més exercicis i són força difícils. Per exemple, si els aficionats tenen flexions regulars des del terra, els professionals tenen flexions des del terra en un suport de mà contra la paret.
Converteix-te en atleta
K. K.: - Digueu-me com obtenir el títol d’atleta de crossfit? Ets tu mateix atleta, oi?
I. T.: - Sí, el títol d’atleta de crossfit s’atorga a aquells que van començar a entrenar seriosament i no perden l’entrenament, a aquells per als que el crossfit s’ha convertit en una forma de vida.
K. K.: - Com es prepara habitualment per a una competició?
I. T.: - Normalment, abans de la competició, hi ha una selecció en línia: feu un conjunt d’exercicis en vídeo segons determinats paràmetres i els envieu als organitzadors. Avaluen la tècnica de l'execució i, si obteniu un cert nombre de punts, passareu la selecció. Abans de la competició, afegeixo aquests complexos als entrenaments principals: treballo determinats exercicis que cal treballar per endurir la tècnica.
K. K.: - Expliqueu-nos el vostre viatge als Estats Units i les competicions internacionals Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.:: Aquesta competició ocupa el 2n lloc després del més important - Jocs de Crossfit. El 2017, s’hi van reunir tots els millors atletes del món i vaig poder comunicar-me amb molts atletes que han estat en aquest esport durant més de 10 anys. Malauradament, no hi havia cap equip de Rússia. Vaig ser el primer noi a anar a una competició internacional de crossfit. A més de mi, també hi havia Elena Gulko de Sant Petersburg. Va actuar a la classificació individual de nivell intermedi i va ocupar el 12è lloc.
K. K.:: Què és el que més us va sorprendre a la competició?
I. T.: - L’actitud de les persones, independentment del que siguis. La gent allà és amable i servicial, hi va haver molts moments en què ells mateixos van oferir ajuda. No conec l'anglès i el rus, però això no m'ha impedit trobar un idioma comú amb ells.
K. K.: - Com avalueu els vostres resultats?
I. T.: - No seré modesta, genial. En només 2 anys d’entrenament, guanyar entre aficionats i anar a competicions internacionals com a primer de Rússia i convertir-se en el setè de la categoria mitjana és força bo, no hi estarà d’acord?
K. K.:: Ilya, quin consell donaries a aquells que faran CrossFit?
I. T.:: - No dubteu a córrer al vestíbul! I com més ràpid millor. No hi ha res de dolent a CrossFit. Si necessiteu ajuda, us ho ensenyaré tot.
