Vaig començar a anar al gimnàs quan era adolescent. Però em vaig entrenar malament i vaig acabar bombant-me les cames. Imagineu-vos: una noia petita amb cuixes i vedells enormes i musculats. Quan el meu futur marit es va convertir en el meu entrenador, tot va canviar. Va ajustar la formació i la figura es va tornar harmònica. Però a causa de menjar en excés, vaig augmentar 11 kg en tres mesos i vaig desenvolupar cel·lulitis. Vaig haver de moderar la gana. A la primera meitat del dia, carbohidrats complexos, a la segona, proteïnes, un cop a la setmana, un dia de desobediència. Una alimentació adequada: el 70% d’una bella figura, la resta és esportiva.
A diferència dels pits, un bell cul només es pot augmentar amb exercici. No hi ha opcions.
M’entreno cinc dies a la setmana, treballo tots els músculs i en parlo a instagram. Quan vaig començar el meu compte, els models de condicionament físic dels jocs de rol eren nois difícils. Vaig decidir que seria bo i somrient, perquè crec que els esports haurien de ser divertits i que les fotos haurien d’inspirar.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 exercicis eficaços per obtenir una culata perfecta si els esquats estan avorrits
Exercici 1
Posició inicial: a la gatzoneta, malucs paral·lels al terra, esquena recta. Col·loqueu el genoll esquerre a terra i després el genoll dret. Torna a la posició inicial. Repetiu 10 vegades.
Exercici 2
Posició inicial: mig okupa. Sortiu cap al costat amb el peu esquerre i col·loqueu el peu dret. Un altre pas cap al costat amb el peu esquerre, col·loqueu el peu dret. Repetiu el mateix en l’altra direcció. Feu un total de 20 passos.
Exercici 3
Poseu-vos a quatre potes. Esteneu la cama dreta cap amunt i en diagonal cap a la dreta. A continuació, feu-lo lliscar cap avall en diagonal cap a l’esquerra. Torneu a pujar i baixeu en diagonal cap a la dreta. No toqueu el terra amb els dits dels peus: la cama s’ha de suspendre en tot moment. Repetiu 10-15 vegades. Canvieu les cames.
Exercici 4
Acuéstese a terra. Doblega els genolls. Aixequeu la cama esquerra perpendicularment al terra. Mentre tenses els abdominals i els glutis, aixeca els malucs i el nucli. Intenteu no ajudar-vos amb les mans. Repetiu 10 vegades, canvieu les cames.
Exercici 5
Puja al taulell. Estireu el genoll dret cap al pit i, a continuació, esteneu la cama cap amunt de manera que la cama i el cos siguin rectes. Repetiu 10 vegades, canvieu les cames.
