Consells per augmentar l'alçada a l'edat adulta: consells per augmentar 5 cm. Les barres penjants i altres exercicis us ajuden a estirar-vos?
Com augmentar el creixement?
L’increment real de l’alçada a l’edat adulta és una tasca extremadament difícil, que es resol més amb una intervenció quirúrgica greu que no pas penjant-se en una barra horitzontal i seguint una dieta especial. Només un adolescent pot créixer 5 o fins i tot 10 centímetres, sempre que les seves zones de creixement restin obertes.
Tot i això, corregir la postura, enfortir els músculs de l’esquena i observar diverses regles a l’hora d’escollir la roba pot fer que una persona sigui visualment més alta. Exactament igual, i viceversa: músculs del nucli febles, una columna vertebral geperuda i roba inadequada faran que fins i tot un home d’alçada mitjana sigui un nan.
El creixement humà i el factor de la genètica
La investigació científica suggereix que els factors genètics i la raça tenen un paper important en la formació del creixement humà. Els factors externs (alimentació i esports adequats) no aporten més del 15-20% del resultat (1). En altres paraules, el creixement d’un nen és inherent a la naturalesa.
L’alçada mitjana d’un home rus és de 175 a 177 cm (2), cosa que s’adapta a la xifra mitjana dels homes d’Europa i Amèrica del Nord: 176 cm. Al mateix temps, l’alçada mitjana dels homes a Llatinoamèrica és de 170 cm, i a l'Índia, la Xina i altres països asiàtics: només 165 cm.
Com augmentar l’alçada a l’edat adulta?
És bastant fàcil augmentar l'alçada 5 cm a l'edat adulta. No requereix suplements cars ni cirurgia dolorosa per estirar les cames. Només haureu de reconsiderar el vostre estil de roba i practicar regularment exercicis físics especials per millorar la vostra postura.
Deixeu-vos de passar per sobre. La posició asseguda constant (des de treballar a l’oficina fins a la conducció) comporta una mala postura. També és perjudicial que quan utilitzeu un telèfon mòbil hagueu de mirar cap avall, cosa que us farà corbada. El resultat és una disminució gradual d’alçada d’uns centímetres.
Estirar les espatlles. Mantenir una postura adequada amb les espatlles foses i l’esquena recta és la manera més senzilla d’alçar-se. Tot i això, la correcció de la postura és una teràpia complexa i complexa que es fa millor amb un entrenador personal que pugui corregir la vostra postura específicament, en lloc de buscar exercicis universals a Internet.
Enfortiu els músculs del nucli. Els músculs desenvolupats a la part superior de l’esquena i les espatlles no només facilitaran el manteniment d’una postura correcta diàriament, sinó que també posaran les bases per a un físic atlètic. Com a recordatori, els millors exercicis per desenvolupar l’esquena són els pull-ups i els pull-ups asseguts.
Vesteix amb els colors adequats. La roba pot fer que una persona sigui visualment més alta o més baixa. La millor combinació per augmentar l’alçada és una combinació de fons clar + part superior fosca, per exemple, pantalons blancs i samarreta de coll en V fosca. En canvi, els texans amples i una jaqueta llarga i llarga faran que una persona sembli més curta.
Canvieu el pentinat. Els cabells aixecats amb gel d’estil ajudaran a afegir 2-3 cm de creixement. En aquest cas, oblideu-vos de l'efecte del "cabell mullat" i utilitzeu només productes d'estil mat en petites quantitats. Abans d’aplicar el gel, és millor rentar-se el cabell i assecar-lo amb un assecador, aixecant-lo.
És possible augmentar l'alçada 10 cm?
Un adolescent pot augmentar fàcilment 10 centímetres abans del final del cicle de la pubertat, mentre que les zones de creixement continuen obertes: els exercicis d’estirament, la suspensió en una barra horitzontal i la natació ajudaran a estirar-se en el creixement. Tanmateix, aquests mètodes deixaran de funcionar per a persones majors de 20 anys.
Al mateix temps, l’entrenament de força i els exercicis bàsics afecten negativament el creixement durant l’adolescència. La càrrega vertical de la majoria d’exercicis amb peses i peses impedeix el creixement dels ossos. A més, la producció de testosterona tanca les zones de creixement molt més ràpidament.
Dieta per fer-se més alt
La manca de proteïnes i calories a la dieta comporta una desacceleració important del creixement del nen. L'alçada mitjana dels homes de Corea del Nord és aproximadament 7 cm més curta que els homes de Corea del Sud, aparentment a causa de la desnutrició crònica i la manca de vitamines durant diverses generacions (3).
Perquè un nen realitzi amb èxit el seu potencial de creixement genètic, la seva dieta ha de contenir no només fonts de proteïnes, sinó tantes verdures i cereals integrals com sigui possible. També és important que els nens consumeixin regularment peix de mar, una font beneficiosa d’àcids grassos omega-3 i iode.
Tot i que després de tancar les zones de creixement, cap exercici físic (inclòs nedar i penjar-se regularment a la barra horitzontal) pot fer que una persona sigui més alta, corregint la postura i escollint la roba adequada us permetrà estirar visualment un significatiu 5. cm.
Fonts científiques:
Creixement infantil: es pot predir l’alçada de l’adult ?, Jay L. Hoecker, M. D., font
Altura mitjana arreu del món, font
Corea del Nord després de Kim Jong Il, The Economist, font
