Fins i tot amb activitat física com ara entrenaments nocturns, el sedentarisme té moltes conseqüències. Alguns d’ells són una postura deficient, l’estat d’ànim depressiu, el cutis càlid i la calvície. I si el règim sedentari de l’oficina flueix sense problemes cap a un estat de casa inclinat i així passa dia rere dia? No ens espantem, però si no reviseu fonamentalment el vostre règim esportiu, podeu anar a dormir molt aviat. Amb aquestes cinc senzilles tècniques, podeu corregir ràpidament la vostra postura i mantenir-vos alerta, atlètic i en forma.
Rotació de les espatlles
Un exercici desarmantment senzill que molts descuiden. Ho podeu fer sense aixecar-vos de la cadira, però la seva efectivitat és simplement increïble. Simples rotllos d'anada i tornada ajudaran a enfortir els músculs entre els omòplats i relaxaran el coll. Són aquestes dues zones les més freqüents les responsables de les molèsties a l’esquena.
Gimnàstica matinal
No és gens necessari convertir-se en iogui, però els exercicis lleugers del matí poden enfortir les espatlles, l’esquena, el coll i altres grups musculars importants per a la postura. Els músculs escalfats al matí acceptaran molt millor les properes hores d’estar asseguts. L’opció ideal per als exercicis del matí és el complex tradicional de qigong xinès, en què els moviments es sincronitzen amb una respiració efectiva. Les taules, flexions i flexions són perfectes per escalfar els músculs de l’esquena.
Llançant cap enrere
Sovint la causa de la curvatura de la columna vertebral és la síndrome del "coll de text", el cap inclinat cap endavant. Un augment similar de la càrrega es produeix quan es treballa en un ordinador, s’utilitzen telèfons intel·ligents i es llegeix durant molt de temps. Tot això condueix a una curvatura irreversible de la columna vertebral. Com a mesura preventiva, es recomana utilitzar exercicis del coll associats a llançar el cap cap enrere i maximitzar la varietat de moviments de la columna cervical.
Poseu-vos contra la paret
Per tal de millorar la vostra postura, no és necessari realitzar exercicis complexos: només heu de posar-vos contra la paret, relaxar-vos el màxim possible i mantenir-vos allà una estona. Aquest exercici us permetrà sentir l’equilibri al cos i identificar problemes. El següent pas és posar-se a la gatzoneta al llarg de la paret amb l'esquena premuda.
Shavasana
La clàssica "postura de cadàver": la shavasana és bàsica en moltes tècniques de ioga, generalment aquelles que condueixen a una relaxació profunda i un entrenament màxim de tot el cos. És molt fàcil fer shavasana: estirar-se d’esquena sobre una estora sobre un terra dur, estirar els braços al llarg del cos, relaxar-se tant com sigui possible i regular la respiració de manera uniforme. Estireu-vos a shavasana durant almenys 10 minuts; com més duri la pràctica, més beneficis aportarà.
