Perdre pes a l’estiu, al casament, a l’aniversari, en general, no importa què, només per posar-se en forma ràpidament. Probablement esteu familiars amb vosaltres, però és possible que no penseu en el fet que hi ha persones que fa anys que lluiten amb el sobrepès per tal de transferir la seva actitud cap a si mateixos des de la categoria de l’odi fins a la insatisfacció com a mínim. En perdre pes, el més important no és arribar als extrems: per què una vaga de fam dura i un augment de les càrregues no són adequats si voleu aprimar, aquest article i el projecte "Pell extra", que va començar al canal TLC, ho faran t’ho explico
Llavors menja llista: no vols una poma
Algú no ha superat completament la llista de vaixells, però cal estudiar tots els articles de la llista de productes que cal menjar per aprimar-se. Sí, és cert: el pes no disminuirà si de sobte canvieu d’hamburgueses i cola a pomes i kefir, però començarà a desaparèixer lentament, però amb seguretat, quan creeu el menú adequat. Si no ho podeu fer vosaltres mateixos, consulteu un nutricionista que probablement us obrirà un món valent. Sabíeu que les pomes estan plenes de sucre, el quefir té un índex glucèmic elevat, de manera que no es poden menjar a la nit, com fan molts partidaris de la dieta "xoc"? És cert, gairebé no ho sabien, i hi ha moltes fitxes d’aquest tipus, però, com es diu, qui s’adverteix està armat.
Canviar a la dieta adequada no vol dir que sempre hagueu de menjar aliments verds, sense sal i bullits per tenir un bon aspecte. En primer lloc, l’alimentació saludable és molt saborosa, només cal dedicar-se temps a preparar-la i aprendre noves combinacions de productes, cosa que no és tan difícil en comparació amb el greix addicional que ha de portar cada dia. En segon lloc, us podeu permetre fàcilment patates fregides, dolços o pastissos, però només de tant en tant i en una mica. El càlcul de calories ajudarà enormement a perdre pes: el nutricionista determinarà la quantitat diària que cal consumir per mantenir-se en forma. El que incloeu a la norma depèn de vosaltres, però deixeu que siguin 5-6 menjars saludables i equilibrats en lloc d’una caixa de bombons o pollastre a la planxa un cop al dia. Sí, sembla avorrit, però la figura és el llibre de l’alumne: fins a 30 anys treballes per a ella i després treballa per a tu.
Residir greixos: menjar per aprimar
Podeu pesar els aliments, calcular el nombre de calories i BJU, excloure i afegir els aliments necessaris (o no fer-ho tot), el més important és gastar tantes calories com sigui possible. No parlem de les hores dedicades a la cinta, perquè tot hauria de ser moderat, però el secret de la pèrdua de pes rau precisament en la prevalença del nombre de calories cremades sobre les consumides. No busqueu rutes d'escapament a l'estil de "menjar dues rodanxes de pastís i em moriré de gana fins al vespre" o "podeu fer qualsevol cosa fins a les sis". No. No es pot morir de gana ni menjar res. En dejú, el cos comença a emmagatzemar reserves com una proteïna trepidant, de manera que extreurà el greix de qualsevol aliment adequat, només per emmagatzemar-lo en moments difícils. Amb l’autoengany alimentari, és encara més fàcil: si al matí mengeu cogombres, mató i peix i, de sobte, a les quatre mengeu una barra de xocolata i una bossa de patates fregides, res no us ajudarà a perdre pes.
Per desfer-se del greix, no només cal canviar la dieta i començar a menjar els seus propis panets en lloc dels que es troben a la secció de pa del supermercat més proper; també cal fer exercici, beure més aigua, dormir com a mínim de 6 a 8 anys. hores al dia i mantingueu els nervis sota control. Apreneu a combinar adequadament proteïnes, greixos i hidrats de carboni al vostre menú, comprar una carmanyola i una ampolla d’aigua i no us deixeu mandrós, almenys, caminar més si no teniu temps d’anar al gimnàs. Entenem que tot aquest procés a primera vista sembla complicat i confús, però de fet, perdre pes no requereix capgirar la vida instantàniament, sinó el seu canvi gradual. Penseu-ho en un joc: doneu-vos, per exemple, un parell de setmanes i durant tot aquest temps mengeu d’una manera nova, dormiu prou i feu exercicis, premieu-vos per l’èxit, no us reprocheu els fracassos i intenteu aguantar. Et sorprendrà de què ets capaç i segur que ho gaudiràs. Si no, sempre podeu parar, perquè no hi ha res bo en fer accions d’odi cada dia. Al final, si només teniu 3-5 quilos de més, això no és gens crític; a més, ni tan sols importa a ningú més que a vosaltres.
Pell en excés: a la vora d’un ganivet
Com més i més es perd pes, més difícil es fa perdre greix, però els resultats valen la pena. Molta gent ho pensa, sobretot aquells que tenen sobrepès: quan sues hores al gimnàs i renuncies a la pizza en favor del bròquil, esperes que tot aquest turment es coroni amb èxit. Tanmateix, també passa que després d’eliminar amb èxit l’excés de greix, apareix un nou problema: l’excés de pell. Si una persona perd 15-20 quilograms de pes, o fins i tot més, la pell es torna floja: tot el que abans es va omplir de greix simplement penja com un globus desinflat. Podeu continuar aixecant peses i mastegar col tant com vulgueu, però això no us estalviarà de la càrrega que recorda el passat: només la cirurgia ajudarà a eliminar l’excés de pell, si n’hi ha molta.
