Malauradament, avui fem servir fins i tot menys de la meitat de la capacitat dels nostres pulmons. Com a resultat, sovint ens sentim cansats i vulnerables. Però no us desespereu: mai no és tard per reconstruir i començar a respirar correctament. AnySports us indicarà per on començar.
La respiració correcta és extremadament important per al funcionament normal de tot el cos, ja que en depèn el subministrament de sang als òrgans i teixits, així com de la quantitat d’oxigen saturat a la sang. El més freqüent és que la gent faci servir respiracions "costals" i "claviculars". En el primer cas, quan inspireu, el pit “s’expandeix”, en el segon: les clavícules estan lleugerament alçades; només hi participa el 20% del volum pulmonar. Us imagineu quanta quantitat d’oxigen no rep el cos? Normalment, les persones amb aquest tipus de respiració sovint experimenten mals de cap, somnolència i debilitat.
“A la vida quotidiana, no pensem en com respirem. Tot i això, l'habitual no sempre és correcte , diu Tatiana Savina, actriu, presentadora de televisió, professora de discurs escènic a RUTI (GITIS), coautora del projecte Yoga. Golos juntament amb Anna Lunegova.
Quina és la manera correcta de respirar en determinades circumstàncies? “No podem dir que hi hagi una respiració correcta universal. No hi ha regles uniformes. Per a cada propòsit, hi ha el seu propi tipus de respiració més adequada”, diu Tatiana Savina.
Destaquem les principals tècniques de respiració que fem servir en la vida quotidiana i durant l’esport: profundes, superficials, plenes i també diafragmàtiques.
- Quan es realitza una respiració profunda, totes les parts del pit o les seves parts individuals s’expandeixen el màxim possible i els pulmons s’expandeixen completament. Amb aquest tipus de respiració, durant la inhalació, treballen els músculs intercostals i el diafragma, els músculs de l’esquena i durant l’exhalació, els músculs abdominals. Sovint, quan es fa una respiració profunda, s’utilitzen braços, cames i tot el tors per augmentar la inhalació o espiració;
- Amb la respiració poc profunda, els músculs respiratoris principals funcionen poc, com passa amb el son reparador. La respiració superficial es realitza generalment mentre es relaxen els músculs de la faixa de l’espatlla i la resta del cos. Aquest tipus de respiració es duu a terme pels músculs abdominals, mentre que principalment es ventilen els segments inferiors dels pulmons; _
- Tot el volum dels pulmons s’activa només amb una respiració completa, combina el pit i el diafragmàtic. Al mateix temps, tot l’aparell respiratori comença a moure’s, cada múscul, cada cèl·lula dels pulmons comença a funcionar;
- Diafragmàtic (abdominal): es respira amb l'ajut del diafragma, el múscul situat entre la cavitat abdominal i el pit.
“La respiració diafragmàtica és la respiració natural, natural per als humans. Així respirem durant el son, per exemple. Quan no hi ha excés d’estrès, tant físic com mental. De vegades és difícil aconseguir aquesta llibertat en la vida quotidiana. Però podeu controlar les accions següents: alliberar els músculs abdominals, relaxar la mandíbula inferior i deixar entrar l’aire quan el cos ho necessiti. En aquest cas, l'aire "volarà" lliurement cap als lòbuls inferiors dels pulmons ", diu Tatiana Savina.
Com a professora de parla escènica, Tatiana ens recorda la importància de la respiració del discurs. Segons ella, els músculs respiratoris han de ser prou lliures i mòbils per respondre ràpidament als sentiments i pensaments.
“Per suposat, la respiració se suposa que és profunda, diafragmàtica, però, sobretot, lliure. L’impuls inicial de parlar és el pensament. En conseqüència, la respiració que serveix per parlar és la respiració que expressa un pensament. El pensament espontani, per regla general, no és rítmic i avança a velocitats diferents. Això significa que la respiració durant una conversa no pot estar subordinada a un determinat ritme de ritme, - explica.- El procés de parla és un procés natural. En conseqüència, la respiració hauria de ser natural”.
Respirar sota estrès
Una de les conseqüències més freqüents de l’estrès és la respiració ràpida i ràpida, que provoca falta d’aire. L’estrès augmenta i pot arribar al pànic. Treballant conscientment amb la respiració, podeu portar-vos a un estat de calma i harmonia. Per començar, concentreu-vos a respirar lentament i uniformement. Molts experts aconsellen fer-ho amb la "panxa" en lloc de la part superior del pit.
Respirar com un analgèsic
Les persones que pateixen dolor crònic poden alleujar el seu estat mitjançant la tècnica de respiració diafragmàtica. L’exhalació s’ha de dur a terme amb la boca, ha de ser més llarga que la inhalació del nas. Aquesta tècnica no alleujarà el dolor, però serà més fàcil de percebre.
Respiració per perdre pes
Una persona que respira "profundament" augmenta significativament la saturació de les cèl·lules del cos amb oxigen, accelerant el procés metabòlic. Els experts aconsellen fer una respiració profunda diverses vegades després de cada menjar, per després retenir la respiració durant un curt temps i respirar lentament. Hi ha una harmonització dels processos metabòlics, que en combinació amb altres mètodes –activitat física i nutrició adequada– us ajudaran a perdre pes més ràpidament.
Respirar per normalitzar el son
Si pateix insomni, els exercicis de ioga i Pilates us poden ajudar. Estira’t d’esquena, expira lentament, expulsant l’aire amb el diafragma. Llavors, cal inhalar ràpidament, però no de manera brusca pel nas, omplint els pulmons fins a la seva capacitat. Contingueu la respiració, tenint cura de no estirar els músculs del coll i les espatlles, i després exhaleu per la boca. Hauríeu de sentir com l’estómac s’enganxa a l’esquena. Repetiu l’exercici diverses vegades i, a continuació, relaxeu els músculs abdominals i respireu tranquil·lament un minut.
Entre altres coses, una respiració adequada ajuda a enfortir el sistema immunitari i augmentar les defenses del cos.
Si decidiu millorar la vostra salut mitjançant tècniques respiratòries adequades, consulteu amb els vostres metges i consulteu prèviament amb entrenadors professionals. A més, no intenteu reconfigurar immediatament el vostre cos. En primer lloc, apreneu a controlar com respireu.
