Beure vi amb els amics a l’aire lliure o als cafès d’estiu és una tradició agradable i una manera provada de millorar l’estat d’ànim i la relaxació, sobretot després d’un llarg hivern. Però aquest no és clarament el millor dopatge abans dels entrenaments esportius. L’alcohol impedeix que el nostre cos faci exercici a força, reduint l’eficàcia del mateix exercici. A més, hi ha risc de lesions. Per què no s’ha de beure alcohol abans d’entrenar i com pot afectar el seu rendiment esportiu, diu AnySports.
Per què no es poden combinar alcohol i esports? He de beure vi just abans de classe i quant puc beure el dia anterior? Atès que l’alcohol afecta qualitativament el rendiment del nostre cos durant l’exercici, cal saber quan s’ha d’aturar.
Els principals efectes secundaris de l'alcohol:
L’alcohol deshidrata el cos. Les begudes alcohòliques són diürètics i els ronyons comencen a treballar a força. I ja que durant els esports sues i perds líquid activament, mai no hauries de beure alcohol abans d’entrenar. El cos es deshidrata greument, cosa que afecta negativament el rendiment físic. Durant l’exercici, heu de beure prou aigua per assegurar un bon flux sanguini i l’administració de tots els nutrients als músculs.
L’alcohol interfereix en la producció d’energia. Totes les begudes alcohòliques es descomponen al fetge, bloquejant altres funcions com la producció de glucosa. I és necessari que el cos obtingui energia. Després d’haver begut alcohol abans de l’entrenament, us cansareu més ràpidament, ja que el vostre cos intentarà, en primer lloc, eliminar tot l’alcohol de la sang i només després començarà a produir glucosa.
L’alcohol apaga la reacció. Tothom coneix l’efecte de l’alcohol: després de beure un got d’alguna cosa forta o un got de vermell, ens sentim relaxats: l’alcohol afecta el nostre sistema nerviós i empitjora la resposta del cos als estímuls externs. I si la relaxació en un entorn tranquil és bona, el deteriorament de la coordinació durant l’entrenament està ple de conseqüències. alcohol i exercici
Si us deixeu alcohol al vespre i esteu a punt d’anar a l’entrenament al matí, és possible que els vostres plans fallin a causa d’una mala salut. Està bé anar a entrenar amb ressaca? Amb un mal de cap i set, és difícil fins i tot aixecar-se i fer-se un esmorzar, encara menys per tenir un bon rendiment al gimnàs.
Després de beure alcohol, augmenta la probabilitat de convulsions: durant els esports, els músculs descomponen activament la glucosa, cosa que provoca l’alliberament d’àcid làctic. Després de beure alcohol, el fetge, que suposadament converteix l’àcid en glucosa, estarà ocupat netejant el cos de toxines, de manera que no podrà reduir el nivell d’àcid làctic a temps. Un augment de la concentració d’àcid làctic provocarà rampes, letargia i fatiga durant l’exercici.
Planificar una rutina d’exercicis l’endemà d’una festa no és una bona idea. Si no podeu saltar-vos un entrenament, us aconsellem que penseu en les conseqüències fins i tot durant la festa. Limiteu la quantitat de begudes alcohòliques, mengeu bé. Beure begudes fortes o fins i tot vi després de l’entrenament tampoc no val la pena; després d’un esforç físic, el cos restaura l’equilibri hídric i l’alcohol no hi contribueix.
Què més pot tenir l'abús d'alcohol?
Pujada de pes. Les begudes alcohòliques són molt riques en calories i, després d’un parell de gots, augmenta la temptació de menjar massa. Si us dediqueu a la pràctica esportiva, però no podeu fer un seguiment del vostre comportament alimentari i no us importa beure un got o dos, no espereu resultats impressionants en la pèrdua de pes.
Reduir la intensitat del creixement muscular. L’alcohol pot provocar alteracions del son i, a la nit, entre altres coses, s’activen hormones que són responsables del creixement muscular del cos. Si intenteu guanyar massa muscular, tingueu present aquesta propietat de l’alcohol.
Augment de la freqüència cardíaca. Durant els esports, el cor ja funciona a ple rendiment: l’alcohol augmenta la freqüència cardíaca, cosa que contribueix a la sobrecàrrega. Aquest efecte pot durar fins a dos dies després de beure alcohol. Tingueu en compte si ampliar massa el vostre cor? alcohol i exercici
Com es pot combinar l’esport amb l’alcohol?
- Si beveu molt poc i no abans d’entrenar;
- Menjar abans i durant una festa amb alcohol. Et sentiràs ple més ràpid, cosa que significa que voldràs beure menys. A més, els aliments, especialment rics en hidrats de carboni, ajuden a mantenir el to muscular, i això us serà útil en l’entrenament;
- No calmeu la set amb alcohol: primer beveu aigua i només després penseu si voleu demanar alcohol;
- Assaboriu la vostra beguda: obtindreu més plaer i beureu menys;
- No abuseu de les begudes alcohòliques fortes si no confieu en les vostres capacitats. Recordeu que el grau sempre es pot baixar barrejant alcohol amb aigua o suc;
- Vine a la festa en cotxe: tindràs una excusa per no beure.
- No aboqueu-vos fins que el got estigui buit, en cas contrari podeu beure massa;
- Sigues actiu: balla, comunica't. D’aquesta manera probablement beureu menys;
- Beure aigua abans d’anar a dormir. Reposareu l’equilibri hídric del cos i reduirà la probabilitat de ressaca l’endemà.
- Enfocament reflexiu i sentit de la proporció: aquests són els principals secrets per beure adequadament.
- Es pot permetre l’alcohol després de fer esport o abans d’entrenar, però tenint en compte el fet que el seu cos ha de tenir temps per recuperar-se abans i després de fer exercici.
