Quines posicions a la gatzoneta, pesos morts i revolts poden fer mal? Ho descobrim juntament amb la dues vegades campiona del món de fitness corporal Yulia Ushakova.
Doblegats laterals
Quan es doblega cap a la dreta i l’esquerra, mantenint els pesos a les mans, els músculs de la cintura es fan més densos. Això no vol dir que es vegi més prim. La cintura augmentarà de volum: la necessiteu?
Saltar a la gatzoneta
Els atletes anomenen aquest exercici "burpee": et poses a la gatzoneta i salts. Quan es complementa aquest exercici amb pes a les mans, s’estressa molt les articulacions del genoll i la columna vertebral.
Si teniu sobrepès, definitivament us heu d’oblidar dels "burpees". La compressió i la càrrega de pressió comportaran conseqüències desastroses per als lligaments i les articulacions.
Es doblega amb força cap endavant quan s'estira
Sembla que, com pot fer mal l’estirament? No és perillós l’estirament en si, sinó els moviments bruscos. Els músculs no entrenats poden "sobreesforzar-se". Les articulacions i els lligaments tampoc no estan preparats per a moviments inesperats.
Recordeu: l'estirament és una maniobra suau i gradual. No hauríeu de sentir dolor, només una càrrega saludable.
Barbell estira amb un tir de cap amunt
L’exercici és extremadament fort, ni tan sols sembla una dona. Per què no ho pots fer? En primer lloc, aquest és el treball explosiu dels músculs (comencen a créixer activament i augmenten la nostra mida) i, en segon lloc, sense una tècnica perfecta, es corre el risc de lesions.
Exercici de crossfit: "empènyer el trineu"
Aquest exercici està dissenyat per als músculs del cos masculí. Desenvolupa la resistència de la força i no contribueix de cap manera a una figura femenina. Elimineu-lo del pla de condicionament físic i deixeu-lo als nuvis.
