participant de l’espectacle "Dances", coreògraf del campament "PRO-DANCES" - La cultura del dancehall, del qual forma part la dansa, es va originar a Jamaica. Inicialment, aquest estil només era per a homes. Avui el dancehall és popular a tot el món i entre les noies.
A la sala de ball, hi participen els músculs de les cames i les natges, hi ha una gran càrrega als genolls: tots els moviments es basen en una mena de balanceig del cos. Tot i que la part inferior del cos és la principal font d’estrès, és important tenir un nucli fort.
Aquest conjunt d’exercicis s’ha de realitzar d’acord amb el principi de la "piràmide": tres sèries de 15, 12 i 8 vegades, respectivament. La "piràmide" es pot repetir en ordre invers, és a dir, 8, 12 i 15 vegades. La quantitat es pot augmentar proporcionalment i en funció dels vostres propis sentiments. La primera part de les repeticions és escalfar el cos, la segona és treballar, la tercera és consolidar el resultat.
Control lliscant
Es tracta d’un exercici d’escalfament abans de la càrrega principal. Reforça i estira els músculs de les cames.
L'exercici es realitza des d'una posició a la gatzoneta. El genoll està doblegat en un angle de 90 graus. El pit està obert.
La major part del pes va sobre el taló perquè la part posterior de la cuixa es connecti.
Realitzeu rotllos sense problemes des del peu esquerre cap a la dreta. Per obtenir el millor efecte, aixequeu una mica la punta del peu.
Saltar a la gatzoneta
Després de l'escalfament, passeu a exercicis pliomètrics. Aquest exercici desenvolupa la resistència que tant necessiten els ballarins.
Posició inicial: esquena recta, inclinació del cos, genolls doblegats en un angle de 90 graus. Les mans són davant, per aconseguir equilibri. No inclineu el cap cap enrere per evitar pessigar el coll. El genoll no sobresurt més enllà del dit del peu per evitar lesions.
Respira profundament, baixa’t. En una profunda exhalació, salteu. Amb la tècnica respiratòria correcta, els processos metabòlics al cos es produeixen més ràpidament.
Tireu els dits dels peus cap avall mentre salteu, el pit està obert i les espatlles es baixen.
Pont gluteal
El pont d’una pota és un exercici funcional; funciona el cotell intramuscular que manté el grup muscular principal. Sovint ens oblidem dels músculs petits, que ajuden a crear alleujament i augmenten la funcionalitat dels principals grups musculars. L'exercici s'ha de realitzar alternativament a cada cama segons el principi de "piràmide".
Posició inicial: estirar-se d'esquena, els palmells a terra, els omòplats pressionats.
Doblega una cama, estira l’altra. La cama recta ha de formar una línia recta amb el cos. Estireu el mitjó cap a vosaltres.
Baixeu la pelvis (intenteu no tocar el terra) i, a continuació, aixequeu les natges, pessigant-les al punt superior per obtenir el millor efecte.
Baixeu-vos i repetiu l'exercici.
"Gos-ocell"
L’exercici treballa els músculs del nucli, és a dir, els músculs de l’esquena llarga, la regió lumbar i els estabilitzadors. Aquest és l’exercici final del complex, que implica tot el cos. Actuar alternativament per cada costat.
Poseu-vos a quatre potes. Aixequeu el genoll i el braç oposat del terra. El genoll toca el colze del braç aixecat. Al voltant de l’esquena una mica, els músculs del nucli estan actius i controlen la posició corporal.
Estirar el braç i la cama. El braç i la cama són una continuació de la línia recta del cos.
L'exercici s'ha de realitzar sense sacsejades, controlar tots els moviments. Vigileu la vostra posició corporal: no permeteu que el cos s’inclini.
Articles sobre el tema "No he pogut aixecar-me del terra durant 20 minuts". 5 exercicis assassins de les estrelles de la NHL russa Potent entrenament per cremar greixos que us ajudarà a perdre pes. 5 exercicis de cos complet d'Aurora
Enregistrament d’entrenament a l’aire lliure: 4 exercicis efectius de cos sencer van aparèixer per primera vegada a The-Challenger.ru.
