Odio la neteja però li agrada fer exercici? Hi ha prou temps per netejar, però no per entrenar? Per tant, combina útil amb útil: rentar els terres i rentar-los, mentre es cremen calories i es bomben els músculs.
Netejar la casa és una manera excel·lent de cremar calories, però, igual que fer exercici, com més esforç feu, millors resultats obtindreu. Per tant, sintonitzeu immediatament el treball seriós. Utilitzeu roba i sabatilles esportives còmodes per evitar lesions.
Per tal que el vostre entrenament sigui efectiu, us recomanem que comenceu amb un escalfament. Per a ella, el rentat de plats és perfecte. En 30 minuts, cremaràs 50 calories. Per augmentar la càrrega, feu exercicis de la part inferior del cos. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, aixequeu-vos sobre els dits dels peus i mantingueu aquesta posició durant uns deu segons i, a continuació, baixeu-vos lentament. Repetiu aquest exercici deu vegades en dos o tres sèries, fent un descans de tant en tant.
El poliment i la pols de mobles són exercicis excel·lents per a les mans. Utilitzeu la cera per polir, no per esprai: és molt més difícil fregar la cera, cosa que significa que els músculs de les mans rebran una càrrega superior. En una hora, es poden cremar 130 calories.
Planxar no és tan difícil, però heu provat de planxar estant dret sobre una cama? Intenta-ho! No us oblideu de canviar-vos les cames.
És millor col·locar la cistella de planxar a terra. Inclina't o posa't a la gatzoneta darrere de cada element. No us oblideu de les principals regles: mantenir l'esquena recta quan realitzeu revolts. Doblega els genolls en angle recte quan estàs a la gatzoneta.
Incorporeu la preparació dels aliments al vostre pla d’entrenament. Triturar, remenar, batre. Tots aquests passos us ajudaran a cremar més calories. Si realment voleu fer la feina, prepareu el vostre propi pa: pastar no és tan fàcil com podria semblar. Mentre es cuina, es poden cremar unes 150 calories.
Aspirador. Avançar i tornar és un gran entrenament per als músculs abdominals. Es cremen unes 190 calories per hora de buit. Recomanem tocar música en directe que marqui el ritme. Una hora de neteja cremarà aproximadament 240 calories, la mateixa quantitat que perdrà en 45 minuts de ball. Netegeu la banyera durant 15 minuts i obtingueu la mateixa tensió que obtindríeu al saltar la corda.
Renteu les finestres i cremeu 167 calories en 30 minuts. Gran entrenament manual garantit. També podeu fer 20 posicions a la gatzoneta després de netejar cada finestra per obtenir el final perfecte de l'entrenament de casa.
Anastasia Pakhomova, entrenadora d'elit de la xarxa World Class:
- Com a entrenador professional, diré que cap càrrega domèstica pot substituir l'entrenament físic. L’aptitud és salut, bellesa i harmonia. En els entrenaments, hi ha un augment gradual de la càrrega i la intensitat, escalfament i refredament, exercicis, units per un objectiu específic. És molt probable que la neteja no doni l’efecte desitjat. Però tinc un parell de suggeriments que us ajudaran a dur a terme la neteja necessària amb beneficis per al cos.
Activa la música activa i divertida. No només augmentarà el vostre estat d’ànim, sinó que també us ajudarà a moure’s de manera més activa. No dubteu a cantar i ballar. No necessiteu avorriment i mandra.
Feu un descans durant 2-4 "minuts esportius" cada 10-15 minuts. Serà súper eficient: el canvi d’activitats augmentarà la productivitat. Per als vostres minuts esportius, us proposo que escolliu quatre exercicis. Aquests poden ser fantasmes, flexions, abdominals, burpees i les seves variacions. Feu cadascun per un minut sense parar. Feu tantes repeticions com sigui possible amb cada conjunt següent.
Després d'acabar la neteja, assegureu-vos de fer un lleuger enganxament relaxant, activeu la música tranquil·la, estireu-vos entre cinc i deu minuts i lloeu-vos mentalment per la feina feta.
Preneu-vos una dutxa refrescant i estareu de bon humor.
