Els músculs del pit necessiten la mateixa atenció que els músculs dels braços o les espatlles. Per tant, vam decidir dedicar-los una sessió d’entrenament independent. Aquests són alguns dels millors exercicis que podeu fer sense sortir de casa.
Flexions amb manuelles
Agafeu la posició del suport estirat sobre els braços rectes. Cames juntes. Les palmes no estan a terra, sinó que s’envolten al voltant de les manuelles. El cos crea una línia recta. Els músculs abdominals estan tensos, la pelvis no s’enfonsa.
Traieu-lo: deixeu-lo caure per sota dels pinzells. Això estirarà els pits i farà que funcionin millor. Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici.
Feu-ho 10-15 vegades. Aquest i els exercicis següents es realitzen en 3-4 sèries.
Jersei
Acuéstese a terra. Hi ha una lleugera deflexió a la part inferior de l’esquena, els músculs abdominals estan tensos. Els peus estan separats per l’amplada de les espatlles, recolzeu els peus a terra. Agafeu una manuella a les mans i traieu-les al nivell del pit o lleugerament per sota. Però no estireu els braços fins al final; haurien d’estar lleugerament doblegats als colzes.
Col·loqueu les mans darrere del cap. Baixeu fins que la manuella toqui el terra. A continuació, aixequeu els braços cap enrere, contraient els músculs del pit i de l'esquena. Aixequeu els braços a una posició estrictament vertical.
Feu 12-18 repeticions.
Flexions a la pilota
Agafeu la posició del suport estirat sobre els braços rectes. Cames juntes. El palmell dret es recolza a terra, el palmell esquerre es recolza sobre la pilota. Els músculs abdominals estan tensos, la pelvis no s’enfonsa.
Esprémer. Baixeu per sota de la mà esquerra. Col·loqueu la mà dreta sobre la pilota i l’esquerra al terra. Torneu a esprémer: baixeu per sota de la mà dreta.
Canvieu les mans. Feu 5-8 repeticions per a cada braç.
Exercici de banda elàstica
Agafeu Yousteel pels dos extrems. Poseu les palmes davant vostre.
A poc a poc, obriu els braços cap als costats i agafeu una mica darrere de l’esquena.
Feu 15-20 repeticions.
Flexió inversa
Recolzeu-vos en dues caixes, dues cadires o un banc. Les potes estan lleugerament doblegades.
Comenceu cap avall: intenteu baixar el més baix possible per comprometre millor els músculs del pit. Els colzes "tornen" exactament enrere: no divergiu cap als costats.
Feu-ho 12-18 vegades.
