La meditació és un mètode per fer front a l’estrès en una gran ciutat o alguna cosa més? Els científics han demostrat que aquesta no només és una manera excel·lent d’alleujar l’ansietat: la pràctica també alenteix l’envelliment del cos, ajuda a desenvolupar la flexibilitat de la ment i del cos.
Què cal fer per mantenir-se sa i ple d’energia a qualsevol edat, diu Anastasia Dmitrieva, autora del bloc About Meditation, una de les principals professores de tecnologia internacional Om-Chanting i Simply Meditation de la Hale Clinic London.
Els beneficis de la meditació
Les persones que practiquen regularment la meditació són, de mitjana, més felices i més satisfetes de la seva vida. Ho han demostrat nombrosos estudis. I les emocions positives són la clau per a una vida més llarga i sana. Un equip de científics del Centre for the Study of the Brain de la Universitat de Califòrnia va realitzar un experiment en què els participants es van retirar en un lloc tranquil i van meditar durant diverses hores al dia durant tres mesos. Els experts han trobat un augment de l'activitat de la telomerasa (un enzim de "jovent") a la sang dels participants a l'estudi. El seu estat d’ànim també va millorar significativament.
L’era de la felicitat
La vellesa pot ser feliç, satisfactòria i alegre? Després de fer aquesta pregunta, Vladimir Yakovlev, periodista, editor, gerent de mitjans de comunicació, autor del llibre "L'era de la felicitat", ni tan sols s'imaginava fins a quin punt serien les respostes inesperades. Va resultar que ell i els seus herois tenen bones raons per tractar la vellesa amb un gran optimisme.
Gene Gouhin, Ph. D. i director del Centre for the Study of Envelliment, Salut i Natura Humana del Centre Mèdic de la Universitat George Washington, va assenyalar que la capacitat d’utilitzar més anomenades reserves cognitives (desitjos de cognició) augmenta la capacitat per resoldre problemes difícils a l'edat mitjana. L’especialista també creu que aquesta capacitat proporciona a les persones una certa habilitat per organitzar pensaments i emocions en conflicte.
"Aquest tipus d'integració neuronal ens ajuda a" conciliar "més fàcilment els nostres pensaments amb els nostres sentiments", diu Goukhin. I afirma amb valentia que parlar d’una crisi de la mitjana edat és només un mite.
Alentir el procés d'envelliment del cervell
Els neurocientífics de la Universitat de Califòrnia, dirigits per Eileen Luders, van comparar el cervell de 50 persones que han practicat la meditació durant anys i de 50 persones que no ho han fet mai. L’edat dels participants a l’experiment oscil·lava entre els 24 i els 77 anys. El nombre d’homes i dones va ser aproximadament igual. Després d’examinar les dades d’aquests dos grups mitjançant la ressonància magnètica, els investigadors van trobar que amb l’edat la quantitat de matèria grisa disminueix en tots els subjectes. No obstant això, per a aquells que van practicar activament la meditació, va disminuir més lentament que per a aquells que no la van practicar.
Els cervells dels participants de 50 anys que meditaven regularment van aparèixer en exploracions de ressonància magnètica aproximadament set anys menys. Curiosament, el cervell de les dones semblava, de mitjana, 3 anys menys que el dels homes, independentment de la pràctica de meditació.
Quina és la raó d’aquest efecte de la meditació? Durant la pràctica, el cervell humà fa una pausa en processar un flux sense fi de dades. Fins i tot amb deu minuts de "respir" són suficients per reduir l'activitat del procés de processament de la informació. Això ajuda el cervell a relaxar-se i a la persona a concentrar-se més ràpidament en tasques importants.
"Esperàvem que aquesta pràctica tingués poc efecte en algunes zones del cervell. Però van trobar que la meditació té un efecte positiu en tot el cervell ", diu un dels autors d'un altre estudi similar, el doctor Florian Kurt. Com explica el neurocientífic alemany Christian Gazer, la meditació estimula el creixement de noves cèl·lules cerebrals i les connexions entre elles, alentint el procés d'envelliment.
Sigues feliç
La depressió està causant estralls a la societat moderna. Segons les estimacions de l’OMS, el 2020 la depressió es convertirà en el segon problema mèdic més important del món. En deu anys, la depressió causarà més danys a la humanitat que malalties del cor, artritis i fins i tot molts tipus de càncer. La meditació regular ajuda a reduir l’ansietat i la irritabilitat, també millora la memòria i la velocitat de reacció i augmenta la resistència mental i física.
Meditació interior de bellesa
Tanqueu els ulls i asseieu-vos drets, si és possible, sense recolzar-vos al respatller d’una cadira.
Respireu, inspireu i exhaleu lentament i profundament, sense demora.
Inspira i expira, sent la bellesa de cada part del teu ésser. És present a totes les cèl·lules vostres. Tingueu-ne present.
Deixeu anar la tensió, deixeu anar tots els pensaments de la vostra ment, simplement observeu-los sortir del no-res i després dissoldre’s.
Ara concentreu la vostra atenció a la zona del cor, no escolteu sons externs, sinó escolteu la música que teniu dins, els sons d’inhalació i espiració, el so intern: el so còsmic "Om". A continuació, obriu els ulls lentament.
Aquí teniu una de les tècniques que us permet calmar la ment i sentir la bellesa interior del cor.
Per descomptat, no obtindreu resultats provant-ho només una vegada. Cal practicar regularment. Per tant, si voleu bellesa exterior, concentreu-vos més en el que hi ha a dins. Teniu un gran tresor: cadascun de nosaltres és únic. Sent la bellesa en cada moment de la teva vida.
