Sovint cerquem consells a Internet sobre com aprimar-se el més aviat possible, però no sempre és tan segur com escriuen als fòrums. Vam decidir recordar-vos com posar-vos en ordre en poc temps sense registre ni SMS, i el més important, sense perjudicar el cos. Compartim hacks de la vida de Ruslan Panov, metodòleg expert i coordinador de la direcció de programes de grup X-Fit.
Alerta el Ministeri de Sanitat
En primer lloc (i el més important), la pèrdua de pes expressa només és adequada per a vosaltres si el vostre pes no supera els 80 kg (per a dones) i els 100 kg (per a homes). Amb un pes més gran, cal fer treballs preparatoris preliminars, ja que augmentar les càrregues pot afectar el cor i el treball del cos en general. Es necessitaran 3-4 mesos per aconseguir un resultat estable i d'alta qualitat. Pren-te el teu temps.
Qualsevol moviment que no sigui vaga de fam
Una vaga de fam és potser la pitjor de les opcions per perdre pes expressament, ja que no només us obligueu, el cos pateix de manca de micronutrients, sinó que també els quilograms tornen a la velocitat del so. La millor opció és una dieta equilibrada, seleccionada per un nutricionista (o llegida a Internet, segons permeten els editors) barrejada amb formació. I en dues setmanes - a la platja!
L’entrenador ho sap millor
No dubteu a demanar consell a un entrenador físic. Ningú, excepte un entrenador personal, no podrà avaluar la correcció de cada exercici, mentre que la seva seguretat i eficàcia en termes de crema de greixos, la formació d’alleujament muscular i la postura correcta depenen de la tècnica. A més, un bon entrenador també és un psicòleg competent que motivarà i donarà suport a una persona.
Bonificació: programa d’entrenament de Ruslan Panov:
Aquest entrenament és adequat per a tots els nivells de forma física, així que preneu nota. Heu de realitzar segons l’esquema: un minut per a un exercici, 20 segons per a la recuperació.
- okupes. Durem a terme mantenint els genolls al seu lloc i amb l'esquena recta.
- Estocades d’esquena.
- Jumping Jack o "estrella de l'exèrcit": saltant dinàmicament canviem la posició dels peus d'ample a estret, ajudant-nos amb les mans: quan les cames estan juntes, les palmes toquen els malucs, quan les cames estan separades, les palmes estan dalt.
- Flexions. Les flexions es poden complicar canviant la posició dels braços d’ampli a estret, reduint la zona de suport aixecant o segrestant les cames cap al costat o treballant sobre una superfície inestable.
- Tauló. La barra també es pot fer més difícil augmentant la palanca, és a dir, deixant les mans al seu lloc i caminant cap enrere, col·locant els braços més amples que les espatlles i d’altres maneres.
- Burpee: okupes amb una sortida a la barra i amb salts entre posicions.
- Exercicis abdominals i d’equilibri amb èmfasi en sentir que els músculs abdominals treballen i relaxen l’esquena. Asseguts a les natges amb les cames elevades al paral·lel de la cama inferior amb el terra, realitzem l’extensió de l’articulació del maluc, estirat a terra i pujant a la posició inicial.
