Fins i tot les estrelles no neixen amb cubs al ventre. Per estar en forma, han de treballar molt: anar al gimnàs, córrer, renunciar als seus menjars preferits i trobar la motivació per tot això. Posem un exemple!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular substitueix els nostres entrenadors personals: la supermodel brasilera penja regularment vídeos dels seus entrenaments. I, per descomptat, els resultats: el nombre de cubs dels abdominals és visible a simple vista. Isabelle està enamorada dels esports: treballa cada matí i combina diferents tipus d’activitats. Gimnàs - per alleugeriment, córrer - per a la resistència, Pilates - per flexibilitat.
Com diu la pròpia model, no té entrenador, però això no és un obstacle per al desig de quedar bé. La nena sovint treballa amb l’aplicació NTC (Nike + Training Club), on ella mateixa construeix programes d’entrenament i supervisa el grau de càrrega.
Es podria pensar que amb una figura tan esvelta, Isabelle no menja res, però no és així. El model és per a una dieta equilibrada: la seva dieta ha d’incloure carn (pollastre o gall d’indi), verdures i arròs. Fins i tot la xocolata no apareix a la llista negra.
Gigi Hadid
La supermodel de 22 anys mai ha estat massa prima i l’esport de la seva vida és més per plaer. A Gigi no li agraden els entrenaments de gimnàs estàndard, de manera que va escollir la boxa per ella mateixa. Les hores d’entrenament amb l’entrenador personal Rob Piel es van convertir en la seva manera preferida de cremar calories i “desfer-me del soroll del meu cap”.
Les dietes estrictes tampoc no són per a Gigi. La noia intenta menjar bé, però sense fanatisme: “Sempre dic: menja aliments saludables per mantenir-te en forma, menja hamburgueses per estar sa! Quan vaig arribar a l’agència de modelatge IMG, el meu principal pensament era que sempre hauria d’estar en forma. Però mai aniré ni un pas, fins i tot si vol dir que he de renunciar al meu somni: mai no seré massa prim!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo balla des de la infantesa i més tard va venir al gimnàs, de manera que fer esport per a una estrella ja és un hàbit professional. La famosa Tracy Anderson, el guru del fitness de Hollywood, és la responsable de la figura de López. Ella forma a l'estrella segons el seu mètode "propietari" (Madonna, Gwyneth Paltrow i Penelope Cruz també s'hi dediquen). Recordeu: cal anar al gimnàs 6 vegades a la setmana, fer una hora, però realitzar cada exercici 60-100 vegades (afortunadament, amb poc o gens de pes). Sí, fins i tot la mateixa J. Lo admet que no sempre és possible trobar motivació.
"Aleshores, només m'obligo a anar al gimnàs: dutxar-me, vestir-me amb un uniforme sexy, maquillar-me lleugerament i aixecar-me els cabells".
Jennifer admet que poques vegades beu alcohol i cafè i que mai no ha fumat a la seva vida. Va eliminar completament el sucre i la sal de la seva dieta. "Tot això afecta no només la vostra figura, sinó també l'aspecte de la vostra pell". - diu el cantant.
Gisele Bundchen
Si encara no teniu prou temps per practicar esports, mireu Gisele Bundchen. Sense excuses! Arriba a mantenir-se al dia: treballar, descansar, criar dos fills, fer tasques de caritat (Giselle és l'ambaixadora de l'ONU), no us oblideu de la figura.
La supermodel fa boxa, ioga i kung fu diverses vegades a la setmana. I sempre controla amb molta cura la nutrició, al centre de la seva dieta hi ha les verdures i la carn. El secret de Giselle és que afegeix bitxo a gairebé tots els plats per estimular el metabolisme i no millorar.
Jennifer Aniston
Aniston era un nen grassonet i la seva mare la deia en broma "l'aneguet lleig" i el "ratolí gros". Com va reconèixer l’actriu més tard, això va ser el que la va fer cuidar-se de si mateixa i no tornar a lluitar contra el sobrepès.
Ara (i té 48 anys!) Jennifer menja aliments excepcionalment saludables i fa exercici 7 vegades a la setmana: fa ioga (amb Mandy Ingber, creadora del programa Yogalosophy), Pilates, estiraments, córrer i cada dia abans d’anar a dormir, ella fa els abdominals.
Heidi Klum
Als 44 anys, després del naixement de quatre fills, Heidi Klum encara aconsegueix mantenir la figura d’una supermodel: aquest és el mèrit dels bons hàbits desenvolupats al llarg dels anys. Dues o tres vegades a la setmana, Heidi trota, salta amb els nens en un llit elàstic, en general, va a fer esport tan bon punt es dóna un minut gratuït.
"Imagino que la temporada de bikini està oberta tot l'any", admet la model.
Per a aquells que consideren que l'esport és avorrit, Heidi té un consell: "Aneu a entrenar amb el vostre millor amic". I també, segons el model, és molt important fixar-se objectius clars, per exemple, córrer 100 metres més cada vegada.
Per mantenir-se jove, Heidi intenta menjar el màxim de verdures fresques i aliments rics en proteïnes. Cada matí prepara un batut per a tota la família i beu un got de llet al sopar.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Segons Kate Hudson, la bellesa és sobretot salut. I no només el físic: per quedar bé i sentir-se molt bé, cal aprendre a alleujar l’estrès. El 2016, l’actriu fins i tot va escriure un llibre, Just Be Happy, sobre el seu estil de vida i els seus bons hàbits.
L’estrella tria els entrenaments segons el seu estat d’ànim: de vegades: exercici cardiovascular o simulador, de vegades: Pilates o ioga intens, però sobretot a Kate li encanta ballar.
“De vegades només ballo i em moc per escalfar-me perquè sento que necessito sacsejar-me. Tampoc no trobo a faltar un entrenament de Pilates i els Butt Lifts brasilers són un programa centrat en el nucli i el cul.
Kate no menja carn i s’absté d’aliments sense gluten. Intenta seguir una dieta alcalina cada dia: menja moltes verdures i fruites fresques i beu te d’herbes.
Joan Smalls
Quan era un nen, l’àngel de Victoria's Secret es considerava massa prima, però amb el pas del temps, la nutrició i l’entrenament van fer tot el possible: el model sembla sa i en forma. Amb Joan, l’entrenador "model" Mark Gordon es dedica a centrar-se en la premsa i alternar regularment el conjunt d’exercicis. “Aprèn coses noves. La gent fa el mateix conjunt d’exercicis durant mesos i després es pregunta per què el cos no canvia. És senzill: els músculs s’acostumen a la càrrega. Un cop al mes, incloeu al vostre entrenament quelcom que encara no heu provat ", aconsella Mark.
En Joan menja petites porcions i intenta menjar més verdures, tot i que no es nega les seves debilitats: a la nena li encanta la cuina portoricana.
Adriana Lima
Les màquines per fer exercici i les peses no són per a Adriana, al model no li agraden els entrenaments "avorrits". Però li agrada la boxa i la capoeira, un art marcial brasiler amb elements de dansa. Segons el model, això és suficient per mantenir-se en perfecte estat.
Però en alimentació, el model és més estricte. La seva dieta diària són cereals integrals, peix, pollastre al vapor i verdures. En lloc de postres: mel i xocolata negra.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel treballa tres vegades a la setmana amb el seu estimat entrenador Justin Gelband: és el responsable de la premsa de gairebé tots els "àngels" de Victoria's Secret. El model se centra en exercicis de força lliure de pes i, a més del programa principal, es dedica al kickboxing.
"M'agrada que no només em mantingui en forma, sinó que també m'ensenyi a defensar-me".
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow és una de les actrius més esportives de Hollywood. Està segura que els esports no només són bons per a la figura, sinó també per a la pell; un entrenament intensiu ajuda a desfer-se de les toxines. Des de fa més de deu anys, l’actriu treballa amb el gurú del fitness Tracy Anderson, a les 8 del matí Gwyneth ja està al gimnàs. Tracy desenvolupa una rutina de ball de cardio per a l'actriu i la canvia cada deu dies.
Cada matí, l’actriu comença amb un cafè i, després d’entrenar-se, Gwyneth prepara batuts de verdures o fruites. Per dinar - amanida, per sopar - pollastre amb bròquil. L’actriu s’adhereix estrictament a una alimentació adequada, però de vegades no pot limitar-se i menja un plat de pasta. El 2008, l'actriu va llançar un blog: Goop, que s'ha convertit en un portal de tota mena sobre salut, nutrició, condicionament físic i bellesa.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Els esports per a Cameron Diaz són tot un plaer. A l’actriu li encanta córrer amb cintes de córrer, aixecar peses, fer Pilates i fer surf, sempre que hi hagi un minut lliure. Cameron admet que li agrada "suar": després de qualsevol activitat física, obté el seu resplendor interior favorit de la pell i una pell sana. Per cert, escriu sobre això al seu "Llibre del cos", que es va convertir en un èxit de vendes el 2015.
Alessandra Ambrosio
Aquest any, l '"àngel" de Victoria's Secret va complir els 36 anys, però ni l'edat ni el naixement de la seva filla Ani i el seu fill Noah van afectar la figura del model. Alessandra sempre està en moviment: en el seu temps lliure de rodatge, fa ioga, Pilates, natació, surf i voleibol. "Tothom té cel·lulitis i no sóc una excepció", admet el model.
Alessandra es prepara per a l'espectacle anual de Victoria's Secret d'aquí a un mes: entrena amb Leandro Carvalho al seu famós programa Brasil Butt Lift (exercicis per a les natges i la part posterior de les cuixes). "Aquesta barreja de gatzonetes i ball amb música brasilera és per als més durs!" - diu el model.
Karlie Kloss
Karlie Kloss va desenvolupar un ballet d’enduriment esportiu, al qual el model participava de petit. Fins ara, la noia no té por de les dificultats i de l’esforç físic: fa intensos exercicis de força i cardio, corre 12 quilòmetres al dia o camina igual.
“M’encanten les tècniques de barreja, però sempre faig coses que desafien el meu cos. Sovint entreno a l’aire lliure. El gimnàs és bo si no teniu més remei.
El model no menja carn i beu cafè només fins a les 15:00 per adormir-se normalment al vespre. Però beu molta aigua durant el dia, li encanten les verdures i els batuts de proteïnes després de l’entrenament (des de llet d’ametlles, mig plàtan, proteïna de xocolata, llavors de chia i canyella).
“L’autodisciplina és clau quan es tracta de nutrició i son saludable. La meva mare em va ensenyar a veure què menjo i a dormir aviat”, diu Carly.
BeautyHack.ru
