Al cap i a la fi, és probable que no us tranquil·litzi el fet que el cos hagi decidit suportar el fred i compensar la manca de sol durant les poques hores de llum del dia.
Recordeu que a l’hivern va augmentar, sense voler-ho, el volum i la ingesta de calories, va disminuir la seva activitat física i va estar càlid i còmode la major part del temps. Per descomptat, tot això va afectar l’aspecte i la salut en general. Moltes persones, especialment les dones, observen que els cabells, les ungles i la pell estan lluny d’estar en les millors condicions a finals d’hivern. També els acompanya una sensació de pesadesa i letargia.
"La raó s'ha de buscar en el fet que després de l'hivern el cos sempre no té vitamines i, al llarg del camí, acumula molts" desagradables i nocius ": colesterol dolent, excés de líquid i toxines", explica la nutricionista Sabina Kurbanova.
Purga global
Al centre de qualsevol neteja hi ha la saturació del cos amb aigua. Els nutricionistes aconsellen: més a prop de la primavera, s’hauria d’augmentar la quantitat d’aigua neta consumida, fins a uns 2 litres al dia. “L’aigua que es beu amb l’estómac buit (qualsevol aigua potable o mineral sense gas) elimina molt bé les toxines. Beu 2-2,5 gots un parell d’hores abans d’esmorzar”, aconsella l’especialista en desintoxicació Kira Troitskaya. El millor és afegir una mica de suc de llimona a l’aigua i, si no hi ha al·lèrgia: mel, però no més d’una culleradeta per litre.
Durant el dia, beureu 1,5 gots d’aigua o te d’herbes (decocció de rosa mosqueta, camamilla, etc.) abans de cada àpat. Aquestes begudes ajuden a restablir l’equilibri energètic i a saturar el cos amb vitamines (especialment vitamina C, que és necessària per enfortir el sistema immunitari).
L’última porció d’aigua s’ha de beure 2 hores abans d’anar a dormir. Per obtenir el millor efecte de desintoxicació, Kira Troitskaya recomana prendre carbó activat o qualsevol altre absorbent al mateix temps, per exemple, Enterosgel. I si afegiu procediments de saló al programa de neteja, el procés de neteja serà més eficaç.
Exercicis de respiració
Una bona part de la desintoxicació és un conjunt curt d’exercicis de respiració. Es poden fer en qualsevol moment lliure. Això augmentarà el metabolisme i oxigenarà els teixits. Apreneu a inhalar lentament pel nas i exhaleu per la boca. Després d’haver inhalat, manteniu la respiració durant 5 segons.
Al matí després de dormir, respireu profundament mentre aixequeu els dits dels peus i estireu els braços cap endavant i, quan exhaleu, baixeu-vos fins a un peu ple i estireu els braços al llarg del cos. A continuació, doblegueu-vos cap endavant mentre inspireu i, mentre exhaleu lentament, estireu-vos. També podeu fer diverses posicions a la gatzoneta (inhalació) i aixecament (exhalació).
Reviseu la vostra dieta
Teniu la sensació d’haver guanyat una mica de pes durant l’hivern? Els experts en alimentació saludable no recomanen seguir una dieta rígida de seguida; això pot convertir-se en un estrès addicional per al cos, que aviat voldrà recuperar els quilos perduts i, de vegades, n’afegirà més - per un "dia de pluja".
Per començar, excloeu de la dieta tota la farina i els dolços, minimitzeu la ingesta de greixos (però no us oblideu dels àcids grassos Omega 3 beneficiosos, que són vitals per a nosaltres).
Podeu provar una dieta mono durant uns dies, per exemple, l’arròs (l’arròs és un excel·lent absorbent). Les amanides d’herbes i cogombres frescos, el quefir, el consum de iogurt baix en greixos i sense sucre s’hi combinen. No obstant això, recordeu la necessitat de prendre un complex vitamínic-mineral, ja que les vitamines i molts oligoelements s’eliminen del cos juntament amb les toxines.
Com sortir de la "hibernació"?
7 consells de la nutricionista, nutricionista i especialista en desintoxicació Yulia Tyurina:
- Regla 1: no hi ha vagues de fam ni dietes expresses;
- Regla 2: menjar que compleix amb petites porcions (no més de 250 grams), reduïm el volum de l’estómac;
- Regla 3: facilitem la dieta substituint la carn per peix. Reduïm la quantitat de productes lactis i cafè, bevem més aigua neta. "Us aconsello menjar 1 toronja cada dia, si no hi ha contraindicacions", afegeix Yulia Tyurina a les recomanacions;
- Regla 4: organitzem dies de dejuni dues vegades per setmana: en verdures, cereals, fruites (és millor menjar una mica al matí), xucrut, fruits secs, oli vegetal;
- Regla 5: cuinem només al forn o al forn, també excloem les combinacions pesades (per exemple, pa amb mantega o melmelada);
- Regla 6: moure's, caminar o córrer a l'aire lliure tant com sigui possible. Afegim qualsevol entrenament físic (al carrer, al gimnàs, a casa);
- Regla 7: Assegureu-vos de dormir prou, en cas contrari tots els nostres esforços de desintoxicació aniran a la fossa.
Dinamitzi el seu cos no només amb canvis en la seva dieta i afegint activitat: ompli la seva vida d’emocions positives: somriure, alegrar-se de la primavera que s’acosta i fer-ho tot amb plaer. En qualsevol negoci, l’actitud és important i, si decidiu actualitzar, encara més!
