Vam triar exercicis interessants, inusuals i útils dels llibres de la sèrie "Pràctiques simples", que podeu i fins i tot heu de fer cada dia. Avui crearem un ram dels nostres propis èxits, aprendrem a planificar la nostra càrrega, meditar dibuixant i combatre les nostres pors.
RAM DEL SEU ÈXIT
L’èxit enforteix molt la nostra sensació d’autoconfiança i autoestima. Però per a això hem d’entendre el que hem fet i ser capaços d’elogiar-nos per això. Millor encara, si estem orgullosos d’aquests èxits.
Tots els esdeveniments en què hem aplicat habilitats i habilitats, hem après coses noves, hem creat alguna cosa i hem superat les dificultats es poden considerar els nostres èxits. Podria ser una graduació a l’institut, un projecte de treball, el naixement d’un nen o tocar un instrument musical. Això també inclou les crisis que hem aconseguit superar.
Ara creeu un colorit ram dels vostres èxits. A cada flor del ram de la pàgina següent, escriviu una paraula clau per a cada èxit. Si no teniu prou flors, pinteu-les. Recorda la teva vida, des de la infància fins avui. Les següents preguntes us ajudaran amb això:
- Què vas aconseguir aprendre? De quines institucions educatives es pot graduar?
- Què has aconseguit en la teva professió?
- Quins projectes heu aconseguit completar?
- Quins esdeveniments personals voldríeu celebrar?
- Quins moments difícils i situacions de crisi ha hagut de passar?
- Què més us ha influït a la vostra vida?
- Després d’això, tingueu en compte el vostre ram. Tot això va ser possible per a vosaltres! Aquí els teniu, els vostres èxits! Celebreu-los i premieu-vos.
Exercici del llibre "Autoconfiança".
CONSIDEREU LES RESERVES
Sovint sobreestimem la nostra actuació en un període de temps específic. No sempre és possible eliminar les interferències ni predir quan la força major confon els nostres plans. A més, físicament, no sempre estem en la bona forma que voldríem. Tot això és un motiu digne per girar de manera intermitent.
L’avantatge d’aquest mètode és que, respirant profundament i planificant el temps suficient per treballar, es redueixen els nivells d’estrès i, per tant, es comença a treballar més ràpidament que sota pressió. Programa el temps per a les coses importants segons el principi següent:
El 50% del temps es dedica a la pròpia obra;
30%: marge de temps en cas de circumstàncies imprevistes (embussos, migranyes, problemes informàtics);
20%: per a la creativitat (per analitzar el treball, fer cafè, parlar amb els companys).
Ara agafeu el quadern i responeu a dues preguntes. I no oblideu assignar una reserva per a les tasques que figuren a la llista següent.
Exercici del llibre "Planificació"
DIBUIXEM COM UN BUDISTA ZEN
Per meditar pintant, sí, passa! Dibuixa sense propòsit ni intenció. Resultat: línies i patrons; dibuixos monocroms i multicolors També podeu dividir l'espai amb diverses línies dibuixades a l'atzar i omplir els buits resultants amb patrons geomètrics.
O bé, agafeu diversos gots buits, gireu-los i encercleu-los, omplint el full amb diferents cercles, superposats entre si o situats l'un al costat de l'altre.
Deixeu-ho tot a la vostra imaginació, però, al mateix temps, mantingueu-vos sense objectiu: centreu-vos en tots els moviments del llapis. Exercici del llibre "Meditació"
UN RACÓ DE SOCIETAT DINS DE VOSALTRES
Feu aquest exercici regularment. Per tant, captarà aquest lloc de manera fiable de la seva ànima i podrà anar-hi mentalment quan tingui por o vulgui relaxar-se.
Tanca els ulls i imagina un lloc segur. Pot ser real o fictici: una casa que no es pot entrar sense el vostre permís; una platja on relaxar-se completament. Imagineu-vos aquest lloc amb tots els seus detalls i us allotgeu amb tota seguretat. Aquí teniu les preguntes principals. Imagineu-ho.
- Aquest és el meu lloc segur
- Hi ha tanta olor
- Hi ha aquesta temperatura
- Hi viuen persones (criatures, animals, àngels)
Exercici del llibre Superar la por.
No hi ha persones ideals, però sempre podem "torçar" alguna cosa en nosaltres mateixos, no necessàriament tot, sinó allò que ens impedeix viure una vida rica i plena i gaudir cada dia.
