Esports Per A La Salut I El Plaer

Taula de continguts:

Esports Per A La Salut I El Plaer
Esports Per A La Salut I El Plaer

Vídeo: Esports Per A La Salut I El Plaer

Vídeo: Esports Per A La Salut I El Plaer
Vídeo: Psalm - Stories from the Battle Bus 2024, Març
Anonim

I la qualitat de la formació, com ja sabeu, depèn de tres factors principals: l’estat de salut, els paràmetres funcionals i un procés de recuperació adequat. Tanmateix, el desig de ser superior a vegades supera la lògica. I un entrenament intens sense un pla clar comporta un sobreentrenament i fins i tot una lesió. Què cal per entrenar de manera eficaç i segura per a la vostra salut?

Mantingueu el dit al pols

Tothom que es dedica a fer esports cíclics (córrer, anar en bicicleta, etc.) ho sap: per aconseguir un bon resultat, primer cal tenir un cor i les articulacions saludables. També heu de tenir una bona resistència a la velocitat i la resistència aeròbica, així com una alta velocitat de reacció. També és important esmentar que el cos de l'atleta hauria de tenir un nivell baix (en relació amb els valors mitjans de la població) de reserves de greix.

Si us agrada molt el trotar o, per exemple, decidiu provar la vostra mà al triatló, haureu de comprovar completament el vostre cos. Es va donar assessorament en el marc de la tercera convenció internacional sobre esports cíclics (3Start Convention) a Linda Elena, metge en cap del centre de medicina esportiva Heraklion Med, metge de diagnòstic funcional i medicina esportiva de la categoria més alta:

- Determineu la composició corporal: per exemple, realitzeu densitometria, que us permet examinar amb precisió els vostres ossos, teixit adipós i músculs. Podeu triar el mètode de la biomedicina, però és important sotmetre's a un examen al mateix aparell, ja que les seves dades poden tenir un error en funció de la ubicació dels sensors a diferents clíniques o clubs esportius;

- Feu una prova de sang bioquímica (inclòs el lactat per determinar el vostre llindar anaeròbic);

- Excloure la síndrome metabòlica (resistència a la insulina), que pot esdevenir un factor de risc per al desenvolupament de malalties cardiovasculars;

- Esbrineu la vostra taxa metabòlica basal (determinar el nivell de consum de kcal requerit per al vostre cos);

- Comprovació dels peus (podoscòpia): això és especialment important per als corredors.

Treballar per obtenir resultats, però amb prudència

L’enfocament correcte de l’entrenament us ajudarà a evitar malalties esportives que es solen trobar en els esports cíclics. Sovint, els aficionats als aficionats a l’esport, arran dels seus primers èxits, es donen grans càrregues sense conèixer primer les seves màximes capacitats. Alguns no s’adhereixen a cap règim d’entrenament clar i, per exemple, intenten córrer una marató.

I si el cos dels joves és més resistent, sovint es produeixen problemes per a aquells que de sobte van decidir començar a entrenar seriosament als 32 anys. Per tant, és molt important sotmetre’s a una sèrie d’exàmens, en primer lloc, sobre l’estat del sistema cardiovascular.

“Hi ha gent que va a les carreres com si fos una reunió. I després els trobem als matolls - li diu Elena a la Linde. "Ni tan sols pensen en la importància de preparar-se per a distàncies greus i tampoc tenen ni idea del que hauria de tenir un atleta amb ell durant la carrera (per exemple, alguns medicaments), de com comportar-se després".

_Recorda_:

- Menjar després d'una cursa seriosa no ha de ser abans d'una hora després, en cas contrari, pot provocar un deteriorament del benestar i fins i tot vòmits;

- Si decidiu superar una llarga distància "en força de voluntat", el vostre nivell de CPK (creatina quinasa) pot augmentar bruscament, i això és un senyal clar de treball excessiu i de ruptura muscular, que requereix una recuperació urgent.

Descansa bé

En entrenar i millorar les teves habilitats, recorda la importància de la recuperació i la rehabilitació. És impossible donar recomanacions inequívoques per a tothom, depenen de les característiques individuals de l’esportista. Sovint els nostres sentiments no reflecteixen la presència de mal funcionaments al cos, però si s’acumulen, poden resultar en un gran problema. Per això, és tan important controlar el vostre cos, en consulta amb un entrenador i metges. Per entrenar amb eficàcia i augmentar el rendiment, és important mantenir controlats els factors immunològics, bioquímics i genètics.

En particular, molts fan els ulls grossos a la recomanació d’evitar l’activitat física durant la malaltia, fins i tot el refredat. "És probable que siguin complicacions greus, que potser ni tan sols notareu", diu Linde Elena. - Per exemple, l'interval de freqüència cardíaca pot augmentar. A més, una conseqüència negativa freqüent de l’entrenament amb refredats és la miocarditis latent, inflamació del múscul cardíac ".

Els experts recomanen utilitzar cremes regeneradores i complexos peptídics per a la regeneració de teixits, combatre els hematomes, l’edema, enfortir l’aparell lligamentós, millorar el metabolisme i la immunitat. Segons Linde Elena, la ultrafonoforesi afavoreix la ràpida penetració de fàrmacs en els teixits mitjançant ultrasons. També podeu triar procediments individuals de fisioteràpia i roba interior especial amb especialistes.

Si teniu previst practicar el vostre esport favorit el major temps possible i aconseguir bons resultats, controleu minuciosament el vostre rendiment i recordeu la importància de la recuperació. Al final, cal practicar amb plaer i beneficis per a la salut, i no malgrat alguna cosa.

Recomanat: