Com Perdre 9 Quilograms En Un Dia

Com Perdre 9 Quilograms En Un Dia
Com Perdre 9 Quilograms En Un Dia

Vídeo: Com Perdre 9 Quilograms En Un Dia

Vídeo: Com Perdre 9 Quilograms En Un Dia
Vídeo: Bajar de peso en casa Día 10 | Ejercicios para perder grasa en la parte baja del abdomen 2024, Març
Anonim

Sabíeu que els combatents professionals tenen la capacitat única de perdre molts quilos en un temps mínim? Alexey Alekhin explica totes les metamorfosis que es produeixen amb el cos de l'atleta abans de la baralla. Simplement estem d’acord: no repetir és perillós.

Una de les habilitats més impressionants dels lluitadors professionals és la capacitat de perdre pes ràpidament. Tot boxador professional o lluitador MMA ha de complir el límit de la seva categoria de pes un dia abans de la lluita. El truc és recuperar la quantitat perduda de quilograms després de pesar i ser més fort que el vostre oponent el dia de la baralla. No obstant això, només complir el límit no és suficient, cal tenir temps per recuperar-se, estar fresc, dur i preparat per lluitar.

Per a alguns atletes, el pes del combat pot diferir significativament del real. Així, el famós boxejador Konstantin Tszyu va ser el campió del primer pes welter (63,5 quilograms), però entre baralles el seu pes podia arribar als 80 quilograms. A la pesada oficial abans de la lluita amb Diosbelis Hurtado, Constantí pesava 63 quilograms i el mateix dia de la lluita, 71,2 quilograms. La capacitat del cos per suportar una pèrdua de pes tan greu és molt individual i, en molts aspectes, va ser ella la que es va convertir en una de les raons per les quals Tszyu va lluitar molt rarament, un cop a l'any.

Image
Image

“Sembla que estàs patint, però el dia de la lluita, després de guanyar pes, et tornes més pesat i atlètic que el teu oponent. Això us dóna un avantatge. Així doncs, la lluita comença molt abans d’entrar al ring”, diu Andriy Ivichuk, entrenador de boxadors i lluitadors MMA. Ivichuk controla el procés de "reduir" el pes dels seus combatents i ho sap tot sobre com abordar la lluita en forma òptima.

Entre els seus estudiants hi ha el candidat al títol de la UFC, Ali Bagautinov, el campió del món de kickboxing, Alexei Papin, i guanyador del reality de Fight in the City, el boxejador Georgy Chelokhsaev, que, segons l’entrenador, pot conduir de quatre a cinc quilograms al dia sense problemes.. La trajectòria de George en boxa professional té aquest aspecte: deu victòries, vuit eliminatòries, una derrota i un empat. Chelokhsaev actua en el primer pes welter (63,5 quilograms), lluita de tres a cinc baralles a l'any i sempre s'adapta al límit de la seva categoria de pes.

Andrey Ivichuk, entrenador de boxadors i lluitadors MMA:

- Entre baralles, Zhora, per regla general, pesa 69 quilograms, de manera que solem conduir entre sis i set quilograms. Si abordeu el procés seriosament i conscientment, tot va sense molt de patiment. Com més quilos quedin l’últim dia, més quilos es retornaran. Si feu una dieta durant molt de temps i feu tot de manera gradual, tornarà molt poc, ja que el cos s’adapta i s’acostuma al pes. I quan perds quatre quilograms en un dia, en un dia en guanyes sis.

Així, el dia de la batalla, George pesa entre 66 i 67 quilograms.

La reducció de pes comença entre set i deu dies abans de la lluita (aquí tot és individual). El lluitador comença a beure molta aigua. La quantitat exacta de líquid consumida depèn directament de la categoria de pes de l'atleta: Zhora, per exemple, deu dies abans de la lluita, comença a beure de cinc a sis litres al dia.

Aleshores la quantitat d’aigua disminueix i, com més a prop la lluita, menys fluid hauria de rebre l’atleta. El dia abans de pesar, en general deixa de beure i menjar qualsevol cosa. Al cap i a la fi, com més es beu, més aigua surt del cos. En aquests dies, heu de seguir una dieta i reduir la quantitat de calories consumides.

Sense sal, res picant i dolç. Cal menjar cinc vegades al dia, en petites porcions. Al matí, podeu menjar farinetes a l’aigua amb fruita i després carn blanca: pollastre, gall d’indi, verdures o fruites. Te, cafè: totes les begudes no han de tenir sucre.

Quan queda molt poc per "conduir", podeu banyar-vos amb sal o anar a la sauna. Aquest mètode és adequat per a aquells casos en què la força per entrenar ja no existeix. És clar que això suposa un estrès boig per al cos. Però això és un esport i no es pot prescindir del sacrifici.

Podem dir que treballem exclusivament sobre el pes. Les càrregues durant aquest període es redueixen, ja que el risc de lesions augmenta, a més, a causa de la manca de glucosa, apareixen irritabilitat i nerviosisme. Per tant, l’entrenament intensiu només agreujarà el problema i el lluitador s’acostarà a la lluita en un estat psicològic i físic terrible.

La recuperació del pesatge és tot un procés que, idealment, hauria de ser supervisat per un nutricionista. El més important és suplir la manca de líquid al cos. Utilitzem rehydron o els seus anàlegs. Dilueix el medicament amb aigua i beu de tres a quatre litres al dia. A més, necessiteu hidrats de carboni: aliments rics en calories que us aportin energia. El plàtan i la pasta funcionen bé.

La majoria dels meus combatents perden en algun lloc entre cinc i vuit quilos. D’entre els que vaig treballar, Vladimir Mineev va expulsar més.

El seu pes més gran era de 98 quilograms, però abans de la baralla amb Boris Miroshnichenko, pesava 77 quilograms. Va ser molt dur. Europeus, nord-americans i brasilers competeixen molt més. Em sembla que la seva diferència mitjana entre el pes de combat i el pes real és d’uns 15 quilograms.

El lluitador de l'UFC Gleison Tibau, que va lluitar amb Khabib Nurmagomedov, "baixa" de 90 quilograms a 70 quilograms. Crec que Luke Rockhold, Chris Weidman i Tim Kennedy, amb un pes mitjà (83,9 quilograms), condueixen entre 15 i 20 quilograms. Fins i tot canvien molt visualment.

Image
Image

Georgy Chelokhsaev, Campió del món de la OMB entre els joves en pes welter lleuger (63,5 quilograms). Guanyador del reality show Fight in the City:

Entre baralles, pesa uns 69 quilograms (el meu pes més gran és de 73 quilograms). Normalment menjo tot el que vull, l’únic que intento és limitar-me als dolços. Durant deu dies abans de la lluita, perdo aproximadament de sis a set quilograms. No puc dir que sigui especialment difícil per a mi. Només és difícil durant els darrers dos dies, però es pot tenir paciència. El més freqüent és que tinc fins i tot una "reserva" de 500 grams. Una vegada vaig haver de conduir nou quilograms en nou dies, de 71 a 62 quilograms. Va ser una baralla a Kaliningrad.

Abans de pesar, els meus nervis estaven a la vora. Tenia molta set. Després d'això, vaig beure immediatament un litre i mig de suc. I va guanyar la lluita per eliminatòria a la segona ronda.

La setmana abans de la baralla, estic molt irritable. El més difícil és el dia anterior al pesatge: no bebo ni menjo gens. Els dos darrers dies previs a la baralla, dormo molt malament: tots els pensaments només són sobre el menjar. En aquest moment, subscric a Instagram a un munt de públics sobre tota mena de dolços i llaminadures. Miro i m’imagino com ho menjo tot. I després de la baralla em dono immediatament de baixa. Perquè ja és poc interessant.

Recomanat: